Sağlıklı kalabilmek vücudu döneminde daha dinç ve enerjik bir konumda bulabilmek kişisel çabamızın sonucunda olabilecek bir durumdur. Özellikle bacak bölgesinde gözle görülen bir incelme elde etmek isteyen kişiler için yazımız içerisinde birkaç hareketten söz edeceğiz. Bu bacak inceltme egzersizi düzenli bir şekilde gün içerisinde yapmanız yaklaşık olarak 2 hafta sonrasındaki süreçte bir verim elde edebilmenizi sağlayacaktır.
Pratik Ev İçi Bacak Egzersizleri
Kişisel çabanın sonucu olarak da muhakkak ki kitlesel olarak incelme gözle görülür bir şekilde fark edilecektir. Bunun için ev içerisinde düzenli yapabileceğiniz veya herhangi bir ortamda yaklaşık olarak kendinize ayıracağınız yarım saatin yeterli olacağı bazı bacak inceltme hareketleri bulunmaktadır. Bu hareketlerin isimlerini sizlere sıralayacağımız ayrıntılı bir şekilde sitemizden bu hareketler ile yapılabilecek çalışmaları takip edebilirsiniz.
- Calf Raise: Bu hareket bacağın arka bölümünde bulunan Kalf kası adı verilen kasların içerisindeki Soleus adı verilen kas kütlesinin geliştirilmesine yardımcı olacak bir egzersiz türüdür.
- Squat on Toes: Parmak uçlarının daha aktif olduğu bir harekettir. Üst bacağınızın çalışmasında etkili bir pozisyondur.
- Plie with calf Raise: Bu da bacakta bulunan Kalf kası başta olmak üzere; baldırlar, iç bacak, üst bacak ve kalça bölgesinin aynı oranda çalışmasını sağlayacak bacak inceltme egzersizleri
- Köprü hareketi
- Serbest sürüş açısında yana hamle
- Halterle veya top ile çömelme hareketi
- Yana yatar pozisyonda top kaldırma
- Single Leg Calf Raise: Karın kasları ile beraber sol bacağın çalışmasını sağlayacak olan bu hareketle beraber baldır kaslarında ve kalf kasının olduğu bölgede sıkılaşmayı sağlayacaktır.